गर्मी के मौसम में ऐसे करे चुटकियो में वजन कम, जानिए

गर्मी का मौसम सर्दियों के सुस्त दिनों के दौरान बढ़े हुए उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए एकदम सही है, लेकिन अत्यधिक गर्मी जिम से बाहर निकलने और व्यायाम करने में चुनौती पैदा कर सकती है। इसके अलावा, आइस क्रीम और शेक जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने आहार में तरबूज, कस्तूरी, आम, अंगूर जैसे मौसमी फलों को शामिल करते हुए तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियों के लिए स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं, जो मज़ेदार और आरामदेह हैं। यह आहार में ताज़ा सलाद जोड़ने का भी सही समय है जो आहार में फाइबर जोड़ने और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

"जैसे ही गर्मियां आती हैं, लोग आरामदायक सर्दियों के दौरान अपने बढ़े हुए वजन के बारे में चिंतित होने लगते हैं और उन अतिरिक्त किलो को कम करने का प्रयास करना शुरू कर देते हैं। कई लोगों को लगता है कि गर्मियों के दौरान अत्यधिक पसीना भी तेजी से वजन कम करने में मदद करता है," डाइटीशियन गोयल कहती हैं

गोयल ने गर्मी में वजन कम करने के बताए कुछ उपाय

•  तैरने जाओ

तैरना गर्म मौसम में मज़ेदार और आराम दोनों है और वजन कम करने में भी मदद करता है। यह एक बेहतरीन एरोबिक व्यायाम भी है और हृदय गति बढ़ने के कारण वजन कम होता है।

• चीनी से बने मीठे पेय पदार्थों को ना कहें

लोग गर्मी से बचने के लिए कोला, फलों के रस, नींबू के सोडा, स्क्वैश आदि का अधिक सेवन करते हैं। लेकिन उनमें बड़ी मात्रा में छिपी हुई चीनी के कारण वे मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक हैं। वे शरीर को निर्जलित करते हैं और बिना किसी तृप्ति के आपको अतिरिक्त कैलोरी पर ढेर कर देते हैं।

• पानी मत भूलना

अपने वजन घटाने के सफर में, हम अक्सर पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से चूक जाते हैं। गर्मियों के दौरान पसीने की कमी का मतलब यह भी है कि आपके सिस्टम में अपना काम करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है। प्यास लगने पर व्यक्ति को भूख भी लग सकती है। इसलिए पानी पीने से मदद मिलती है और शरीर को तृप्ति भी मिलती है, और इससे अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से बचने में मदद मिलती है।

• जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही आप जलते हैं

कवर किए गए कदमों को ट्रैक करने के लिए विभिन्न ऐप पेश करने वाली आधुनिक तकनीक के साथ, यह जानना काफी आसान हो गया है कि कोई व्यक्ति कितने कदम चला है। वजन कम करने के लिए यह बहुत ही अच्छा तरीका है। जीवनशैली में थोड़े से बदलाव जैसे अधिक चलना, अक्सर खड़े रहना, हर घंटे थोड़ा टहलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना आदि लंबे समय में आपकी मदद कर सकते हैं।

• अपने भोजन में एक कटोरी प्रोबायोटिक शामिल करें

गर्मियां कभी-कभी पेट खराब कर देती हैं। इसलिए अपने खाने में एक कटोरी दही या योगर्ट शामिल करना कभी न भूलें। इससे आंत में अच्छे बैक्टीरिया का विकास होता है और शरीर भी ठंडा रहता है।

•  खरबूजे को कभी न छोड़ें

गर्मी का मौसम तरबूज और खरबूजे के बारे में है, जो बेहद ताज़ा और हाइड्रेटिंग फल हैं। इन्हें खाने से आपको अच्छा भी लगता है और पेट भी भर जाता है। वे ज्यादातर पानी से बने होते हैं, कुछ कैलोरी प्रदान करते हैं। यह उन्हें वजन घटाने की योजना पर आदर्श बनाता है।

• अपनी प्लेट को सब्जियों से भरें

सलाद ताज़ा, कैलोरी में कम और वजन कम करने का एक आदर्श तरीका है। गर्मियों में, आप जितना चाहें उतना सलाद का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इनका सेवन करने में हाइड्रेटिंग महसूस होता है। खीरा और टमाटर न केवल प्यास बुझाने में मदद करते हैं, गर्मी को मात देते हैं बल्कि उच्च फाइबर सामग्री जोड़कर और तृप्ति को बढ़ावा देकर वजन घटाने को भी बढ़ावा देते हैं।

#lifestyle,